你知道正常人每天吃多少食物才算合理吗?

刘平平的生活营养我想分享昨天

您好,我好久没有发帖子了,谢谢你没带我。

最近,一位朋友让我多年来一直关注你。我读了很多文章并学到了很多东西。我只希望刘老师再次告诉你,普通人每天应该吃多少钱。

这个问题听起来像是一个哲学上的终极问题,比如“你是谁,你是哪里人,你要去哪里?”

事实上,很多人并不关心营养。他只希望你告诉他今天吃饭,明天吃。

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如果你问我,你每天吃多少食物是正常的?

在过去,我可能会告诉你,根据中国居民的膳食指南,你是一个普通的成年人需要吃200-350克水果,45-75克牲畜和禽肉,40-50克鸡蛋,牛奶和奶制品每天300克。 25-35克大豆和坚果.

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嗯,这意味着你可以吃2个拳头大小的水果,成人手掌大小的食指厚度肉,1个鸡蛋,1杯牛奶,1个豆,1个坚果.

这几乎是一样的。

是的.我们提供公共科学,我们应该谈论公众可以理解的内容。你告诉他,吃几克,吃几克,是非常不现实的,因为人们不会吃,吃一个名字。

image.php?url=0MrHjPgA6l那么,我们对普通健康人有多少食物?

2016版中国居民均衡饮食宝塔给了我们一个很好的指导。

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让我首先声明,这座宝塔上的数字代表每个成年人每天的食物摄入量的平均范围,持续时间为1600-2400千卡。

由于它是一个平均范围,因此它可以在一定时间内平衡,例如一周。

这是一系列能量,如何理解?

例如,您通常的身体活动非常强烈。每天所需的能量超过2,400千卡,可能达到3,000千卡甚至更高,因此您每天所需的食物量可能超过宝塔推荐的量。

好吧,让我们来看看这个宝塔,它分为5层,每层都有不同的大小,反映了五种食物和它们应该吃的量。

这五种食物从下到上依次为:谷类土豆,蔬菜和水果,牲畜和家禽鱼蛋,奶豆坚果,油和盐。

第一层,250-400克马铃薯,5-8,可以记录为半斤,其中全谷物和豆类是1-3,马铃薯可以制成1-2,1和2。大米110克,相当于半碗米饭的量。 1两面粉可以制作80克馒头。

在二楼,蔬菜每天300-500克,水果每天200-350克。它可以简单地记录为每天一磅水果。 “半磅水果”实际上并不多,它相当于两个拳头的大小,它可以是1个苹果+ 1个橙色,或1个橙色+ 1个奇异果。 “一磅蔬菜”是指烹饪前生蔬菜的重量。实际上,烹饪后只有两个碗。

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鱼和虾,1个鸡蛋。

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第四层,牛奶和乳制品,每天300克,纯牛奶和酸奶每天300克,奶粉37.5克,奶酪30克。

除牛奶和乳制品外,这层还含有大豆和坚果,每天25-35克,其中坚果每周可吃50-70克,相当于每天约1.5粒去壳向日葵籽,或核桃2-3粒,或4-5粒栗子。

大豆包括大豆、黑豆、绿豆、豆腐等普通豆制品、豆奶、豆腐干、几千块等。蛋白质方面,1份大豆按20克计算,相当于60克北方豆腐、110克南方豆腐、120克内酯豆腐、45克豆腐干或360-380毫升豆浆。

第五层,食盐不超过6克,相当于6克啤酒瓶盖的量,要去掉橡胶垫。油是25-30克,大概是两勺白瓷勺。

除了这5层之外,你还可以注意到宝塔底部还有水,左边还有个人。

这种水,建议有轻度体力活动的成年人每天至少喝1500-1700毫升,约7-8杯。如果你有高温或强烈的体力活动,你应该多喝水。

对于体育运动,建议成年人每天至少进行6000步的体育活动,最好每周进行150分钟的中等强度的运动,如自行车、跑步、园艺或农活等。现在,我将为您做一个特别的介绍。

在谈到中国居民的均衡饮食宝塔之后,让我们介绍一下中国居民的均衡餐盘,它表明我们吃的食物和每餐的大致比例。

显然,它看起来比以前的饮食宝塔更直观。其中,蔬菜和谷物占比最大,占34%-36%,26%-28%,然后是水果,占20%-25%,提供的动物性食物和大豆最少。占13%-17%。

不要忘记旁边还有一杯牛奶,它是300克。

该盘适合2岁以上的人使用。

此外,还有一个中国儿童均衡饮食算盘,主要针对儿童,根据8-11岁儿童的中等活动水平计算。

这个算盘分为6行。从下往上,我们代表山谷马铃薯,每天5-6份;蔬菜绿色,每天4-5份;蓝色水果,每天3-4份;紫色代表牲畜和禽肉和蛋制品,每天2-3份;黄色代表大豆坚果牛奶,每天2-3份;红色是油和盐,这应该是合适的。

以上是介绍给您的宝塔,餐盘和算盘。听起来有点麻烦。我制作了一张思维导图,希望能帮助你更好地了解你每天应该吃多少。

(原始图片非常清晰,我不知道这是不是传言,它模糊不清)

话虽如此,有些朋友可能会问,宝宝怎么样?怎么吃?我已经为正常情况下不同年龄的人编制了推荐的每日食物摄入量,供您参考。

好的,

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